¿Qué pasa con las calorías y control de la porción?
Casi todos buscamos para bajar de peso, ya menudo la mejor manera de hacer esto es consumir una menor cantidad de calorías cada día de lo que normalmente hacemos. Pero la cantidad de calorías qué necesitamos para estar sanos? Mucho depende, por supuesto, de la cantidad de actividad física que involucra en cada día. Y es diferente para todos nosotros; hay una gran cantidad de diferentes factores que intervienen.
No es necesario contar las calorías, siempre y cuando mantenga los hidratos de carbono muy bajo y se adhieren a la proteína, grasa y verduras bajas en carbohidratos.
Sin embargo, si realmente desea, a continuación, utilizar esta calculadora .
¿Cuántas calorías debe comer por día para bajar de peso?
Este es un sencillo pero de gran precisión científica calculadora de calorías, junto con 5 consejos basados en la evidencia sobre cómo reducir el consumo de calorías de forma sostenible.
Introduzca sus datos en la calculadora de abajo para averiguar la cantidad de calorías que usted debe comer en un día para mantener
Introduzca sus detalles, a continuación, elegir el número, ya sea del "bajar de peso" o la sección "bajar de peso rápido" - dependiendo de la rapidez con que quiere perder.
La calculadora se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, una fórmula que ha demostrado ser una forma precisa de la estimación de las necesidades de calorías en numerosos estudios ( 1 , 2 ).
¿Cuántas calorías debe comer en promedio?
Una mujer promedio necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener y 1500 calorías para perder una libra de peso por semana. Un hombre promedio necesita 2500 calorías para mantener, y 2000 para perder una libra de peso por semana.
Sin embargo, esto depende de numerosos factores. Estos incluyen la edad, altura, peso actual, los niveles de actividad, la salud metabólica y varios otros.
¿Cuáles son las calorías?
Una caloría es una unidad que mide la energía. Las calorías se utilizan generalmente para medir el contenido de energía de los alimentos y bebidas. Con el fin de perder peso, usted necesita comer menos calorías que su cuerpo quema cada día.
Los mejores contadores de calorías en línea
Aquí está una lista de forma gratuita sitios donde se puede insertar los alimentos que están comiendo hacer un seguimiento de su consumo de calorías: 5 mejores sitios web de contador de calorías y Aplicaciones .
Todos ellos están disponibles en línea e incluyen aplicaciones para dispositivos iPhone / iPad y Android.
Está altamente recomendable utilizar un contador de calorías durante al menos unos días, para ver la cantidad de calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, fibra , vitaminas y minerales que son realmente comer.
Al ver los números como esto a menudo puede ser un abridor de ojos.
Cómo reducir la ingesta de calorías sin morirse de hambre
Mujer que se coloca en la escala, frustrado
Las calorías son simplemente una medida de la energía.
Se sabe que con el fin de ganar peso, más calorías se deben introducir su cuerpo de dejarlo.
Por el contrario, si se dejan más calorías que su cuerpo de entrar en él, entonces se pierde peso.
Dicho esto, simplemente cortar calorías sin tomar en cuenta los alimentos que consume por lo general no es una forma sostenible para bajar de peso.
A pesar de que funciona para algunas personas, la mayoría de las personas terminan con hambre y, finalmente, renunciar a su dieta.
Por esta razón, es muy recomendable hacer algunos otros cambios permanentes para ayudar a mantener un déficit de calorías en el largo plazo, sin la sensación de hambre.
Aquí hay 5 cambios de dieta / estilo de vida basado en la evidencia que se han demostrado para ayudar a las personas a perder peso en numerosos estudios.
Hay muchas herramientas que puede utilizar para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo. Aquí está una lista de contadores 5 calorías que son gratis y fácil de usar.
El objetivo principal es mantener los carbohidratos en virtud de 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de proteínas y grasas.
Conclusión: No es necesario contar las calorías para bajar de peso en este plan. Es muy importante mantener estrictamente los carbohidratos en el rango de 20-50 gramos.
La quema de calorías Tasa de ejercicios comunes
Las siguientes son las velocidades de combustión de calorías por hora de los ejercicios comunes en intensidad normal. La intensidad tiene un impacto muy significativo sobre la tasa de quema de calorías
Energética de los componentes comunes de alimentos
