10 Consejos para perder peso para facilitar las cosas y más rápido.
Aquí hay 10 consejos para perder más peso aún más rápido:
- Comer un desayuno rico en proteínas. Comer un desayuno rico en proteínas se ha demostrado para reducir la ansiedad y la ingesta de calorías durante todo el día ( 19 , 20 , 21 ).
- Evitar las bebidas azucaradas y jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan usted puede poner en su cuerpo, y evitarlos puede ayudar a perder peso ( 22 , 23 ).
- Beber agua media hora antes de las comidas. Un estudio demostró que el agua potable de una media hora antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses ( 24 ).
- Elegir alimentos para bajar de peso para niños (ver lista). Ciertos alimentos son muy útiles para la pérdida de grasa. He aquí una lista de los 20 la mayoría de los alimentos para bajar de peso con niños en la tierra .
- Comer fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal . Los suplementos de fibra, como el glucomanano también pueden ayudar ( 25 , 26 , 27 ).
- Beber café o té. Si eres un café o un té bebedor, a continuación, beber todo lo que desee como la cafeína en ellos puede incrementar el metabolismo de 3-11% (28 , 29 , 30 ).
- Comer principalmente alimentos enteros, sin procesar. Basar la mayor parte de su dieta en los alimentos enteros. Ellos son más saludables, más relleno y mucho menos probable que cause comer en exceso.
- Coma los alimentos lentamente. Comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer despacio hace sentir más plena y aumenta las hormonas que reducen el peso ( 31 , 32 , 33 ).
- Use platos más pequeños. Los estudios demuestran que la gente come menos de forma automática cuando se utilizan placas más pequeñas. Es extraño, pero funciona ( 34 ).
- Para poder dormir bien por la noche, cada noche. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso , por lo que el cuidado de su sueño es importante ( 35 , 36 ).
Aún más consejos aquí: 30 maneras fáciles de perder peso naturalmente (el respaldo de la Ciencia) .
Conclusión: Es muy importante seguir las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.
