5 simples consejos para adelgazar y perder barriga

Estos 5 sencillos consejos para adelgazar y perder barriga involucran solamente cambios en los hábitos y pueden ayudar a eliminar hasta 2 kg por mes. Pero tienes que seguir estas pautas cada día y no ansioso, subiendo en las escalas todos los días, para comprobar si adelgazado o engordado.

Lo ideal es pesar sólo 1 vez a la semana, siempre a la misma hora y tener en cuenta que si estás en el período menstrual porque esta semana es normal ser un poco más hinchado, que se refleja en el equilibrio.

Poner aquí sus datos y averiguar cuál es tu peso ideal:

Los tips están listados en esta lista  de importancia para adelgazar rápido y sano

1. tener un horario regular para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando 

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2. Beba mucho líquido durante el día

Debe beber mucho líquido entre comidas, esto ayudará a reducir el hambre y retención de líquidos porque más agua bebida, la orina más que el cuerpo produce, y con su eliminación también salen las toxinas que afectan la pérdida de peso.

Qué es: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar, sin azúcar tés;

Lo que sale: refrescos, jugos de caja, chocolate y alcohol.

Los líquidos deben ser ingeridos preferiblemente hasta media hora antes y después de las comidas. La cantidad recomendada de agua necesaria varía entre 1,5 y 2 litros por día si usted tiene problemas para el agua potable ver cómo beber 2 litros de agua al día haciendo clic en

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3. Hacer  ejercicio es muy importante para ayudar equilibra el organismo y la quema de la grasa.

El tipo de ejercicio no es el más importante, sino más bien aprovechar cada oportunidad de quemar calorías, siempre que sea posible. Es importante practicar una actividad al menos 3 veces a la semana, ver qué ejercicios se pueden practicar en que ejercicio ideal para perder peso. Además, algunas actividades y opciones de diario puede marcar la diferencia, así que trate de:

Subir escaleras en lugar del ascensor;

Abajo un descanso antes de escuela o trabajo y caminar el resto de la ruta;

Dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo;

Tomar el perro para pasear por la noche.

Para aumentar la energía, trate de caminar al menos 30 minutos, 3 veces por semana, como este es el mejor ejercicio para bajar de peso, sino también algunos ejercicios de resistencia, para complementar la formación. Ver 3 ejercicios sencillos para hacer en casa y perder barriga.

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4. Comer de todo pero con moderación

El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben los carbohidratos causan aumento de peso otra vez poco después. Así, los mejores consejos son:

Prefiere leche y descremada;

Añadir las semillas de los jugos y yogures, como linaza y chía;

Comer nueces o cacahuetes 3 3 por día;

Elegir solamente una fuente de carbohidratos por comida: galletas sin relleno o pan para bocadillos; arroz, patatas o pasta en el almuerzo o cena;

Comer ensalada cruda antes de almuerzo y cena;

Comer al menos 3 frutas al día.

Incluso en pequeñas cantidades durante el día, frutas y verduras proporcionan mucha fibra y vitaminas y por lo tanto es una fuente de salud y ayuda a perder peso y perder barriga. Vea cómo hacer compras en el supermercado saludable y mantener la dieta.

5. No tener hambre

Hacer comidas pequeñas cada 3 horas pueden parecer exageradas, pero es cierto que el hambre no aparece. De esta manera, las porciones de comida, decreciendo gradualmente y peso serán también. Siga los consejos:

Poner recordatorios en mi celular o en horario de atención para comer;

Mantenga siempre en su bolso, fruta fresca o frutos secos nueces como meriendas fácil incluso en la calle;

Los mejores snacks son: 1 fruta + 5 galletas sin relleno o 1 yogurt descremado + 1 pan integral con mantequilla.

No comer hace que su cuerpo ahorrar calorías, gastar menos de lo debido y transformar todo el alimento extra en la acción.

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